บทความ

Sleep The Right Way | เทคนิคที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

เทคนิคดูแลสุขภาพ...การนอน

- Sleep The Right Way -

ใครระหว่างวันรู้สึกเนือยๆ เบื่อๆ ป่วยง่าย อารมณ์ไม่ดี บทความนี้อาจจะมีคำตอบพร้อมวิธีแก้ให้ครับ

การดูแลสุขภาพสำคัญมาก ยิ่งช่วงนี้โควิดยังอยู่กับเรา ยิ่งควรดูแลให้สุขภาพแข็งแรง ภูมิต้านทานของร่างกายทำงานดีๆ เพราะถ้าได้รับเชื้อ คนที่ภูมิดีอาจจะไม่เป็นโรคหรือเป็นแต่อาการจะไม่หนักเท่าคนที่ภูมิต่ำครับ

ถ้าใครคิดจะดูแลสุขภาพ ด้านหนึ่งที่สำคัญมากๆและคนจะมองข้ามกันบ่อยนั้นคือการนอนพักผ่อน

การนอนไม่เพียงพอส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างมาก เพราะร่างกายเราจะซ่อมแซมตัวเองตอนที่พัก อีกทั้งส่งผลต่อระบบประสาทและฮอรโมนต่างๆให้ทำงานอย่างปกติ ทำให้คนที่นอนไม่เพียงพอนานๆจะป่วยง่าย อารมณ์แปรปรวนได้ รู้สึกไม่มีพลังงานระหว่างวัน คิดอะไรไม่ค่อยออก เพราะฉะนั้นถ้าใครมีปัญหาแบบนี้ ลองมาตั้งใจนอนให้ได้คุณภาพและเพียงพอกันครับ

นอนเท่าไรถึงจะพอ?

คนเราควรจะนอน 7-9 ชั่วโมงต่อวัน แต่ละคนอาจจะไม่เท่ากันครับ

จากคนที่นอนไม่เป็นเวลาและนอนไม่ค่อยพอมาก่อน ทุกวันนี้นอนเป็นเวลามากขึ้นและเห็นความแตกต่างอย่างชัดเจนถึงการนอนที่ดีเลยอยากจะแชร์เทคนิคต่างๆที่ศึกษาและใช้กับตัวมาครับ

1. นอนให้เป็นเวลา ตั้งเวลาการเข้านอนที่เหมาะกับLifestyleของเรา และทำให้เป็นประจำทุกวัน ไม่มีเสาร์-อาทิตย์ เพราะการเปลี่ยนเวลาเข้านอนที่แตกต่างกันมาก จะทำให้ระบบรวน พอเราทำไปเรื่อยๆ ร่างกายเราจะจำเป็นอัตโนมัติว่าพอถึงเวลานอนจะง่วง และพอถึงเวลาตื่นประจำ เราจะตื่นเอง

2. ต้องสร้างวินัยและMindset การนอนให้ได้คุณภาพเป็นเรื่องยากในตอนแรก เราต้องสร้างRountine ขึ้นมาครับ และปรับmindsetว่าการนอนที่เพียงพอสำคัญยังไง มันจะทำให้ทำงานดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น

3. ไม่เล่นSocialหรืออ่านlineหรือรับโทรศัพท์ของใครก่อนนอน 1 ชั่วโมง เพราะอาจจะไปเจอโพสอะไรที่ทำให้ตื่นเต้น หงุดหงิด ดีใจ เสียใจ แล้วมันจะทำให้นอนยากขึ้น

4. ไม่เล่นมือถือ ดูทีวี หรือใช้เครื่องใช้ไฟฟ้าที่มีจอก่อนนอน แสงจากจอจะมีผลกับการนอนครับ

5. นอนในห้องที่มืดสนิท

6. วันไหนเครียดๆ ลองทำ Breathing exerciseก่อนนอน หรือนั่งสมาธิ ก็จะช่วยได้

7. ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาฟีนอีน ใกล้เวลานอน บางคนถึงอาจจะหลับได้แต่การนอนหลับนั้นอาจจะไม่ได้คุณภาพ

8. ถ้าเราลืมตาตื่นก่อนนาฬิกาปลุกเล็กน้อย ไม่ต้องนอนต่อครับ การนอนมันจะมีวงจรของมันอยู่ ถ้าเราโดนปลุกตอนช่วง Deep sleep เราจะรู้สึกไม่สดชื่น และพอเรานอนเป็นเวลาประจำได้แล้ว ร่างกายเราจะตื่นเองในช่วงที่ไม่ใช่deep sleepครับ

แชร์เทคนิคเผื่อจะเป็นประโยชน์กับใคร ใครอยากลองปรับนิสัยในการนอนใหม่ แนะนำต้องสร้างวินัยและRountineก่อนนอนให้กับตัวเอง เพราะการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมอะไรซักอย่างมันไม่ใช่เรื่องง่ายๆ แต่ถ้ามีการสร้างRountineมันก็จะไม่ใช่เรื่องยากครับ วันนี้ลองเอาไปใช้ดูครับ “วันที่ดี เริ่มต้นที่การนอน”

เจเจ เจตต์ กลิ่นประทุม

- B. Sc. Sport Science, Chulalongkron University, Thailand

- NSCA-CPT

- EXOS mentorship phase1

- Founder Fit-D

- Co-Founder Fit-D Fitness

-----------------------------

FIT-D l GET FIT THE RIGHT WAY

- Fit-D Space : Phayathai, Ratchada and Sukhumvit 39

- PT Online : Customized Training Program ผ่านเวปไซต์ Fit-D.com

- สอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมของคอร์สต่าง ๆ ได้ทางลิ้งค์นี้ครับ http://m.me/FitDThailand